ストレス解消に、睡眠は大事な要素ですが、
「5人に一人が不眠症」と云われています.

”心地よい睡眠を取るためには”を、Netで
調べてみると.....


 ■生体リズムを整えて〜.
   ・起きる時間、食事時間を毎日一定にする.
   ・午前中に数分間でも太陽を浴びる.
   ・適度に身体を動かす.
   ・お風呂は、ぬるいお湯(注)にゆっくり入る.


 ■寝る前に心身を興奮させないためには.
  ・心理的に「リラックス」する.
  ・音、光、温度などの刺激が少ない環境にする
  ・寝る前にはカフェインなどの刺激物を取らない.
      極端な空腹、満腹を避ける
      適度なアルコール(飲みすぎは禁物)


 注:37〜38℃/ちょっとぬるめ.気分が落ち着き、脈拍数が減り、血圧も低下する.
   ついでに、歌でも歌うといいらしい....

二代目か?

”爆睡”へのいざない

えっせい

”鼻ちょうちん”で爆睡している、
この方には関係の無い話です!

これからは、”春眠暁を覚えず!”の季節ですが、
    不眠症の方は、2週間だけでも続けてみたらいかがでしょうか...
TOP I BACK