ストレス解消に、睡眠は大事な要素ですが、
「5人に一人が不眠症」と云われています.
”心地よい睡眠を取るためには”を、Netで
調べてみると.....
■生体リズムを整えて〜.
・起きる時間、食事時間を毎日一定にする.
・午前中に数分間でも太陽を浴びる.
・適度に身体を動かす.
・お風呂は、ぬるいお湯(注)にゆっくり入る.
■寝る前に心身を興奮させないためには.
・心理的に「リラックス」する.
・音、光、温度などの刺激が少ない環境にする
・寝る前にはカフェインなどの刺激物を取らない.
極端な空腹、満腹を避ける
適度なアルコール(飲みすぎは禁物)
注:37〜38℃/ちょっとぬるめ.気分が落ち着き、脈拍数が減り、血圧も低下する.
ついでに、歌でも歌うといいらしい....
二代目か?
”爆睡”へのいざない
えっせい
これからは、”春眠暁を覚えず!”の季節ですが、
不眠症の方は、2週間だけでも続けてみたらいかがでしょうか...